ध्यान: तनाव कम करने का एक सरल तरीका
ध्यान एक प्राचीन पद्धति है जो हजारों वर्ष पुरानी है। अपनी उम्र के बावजूद, यह प्रथा दुनिया भर में आम है क्योंकि इसमें मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए लाभ हैं।
ध्यान मन को प्रशिक्षित करने का एक दृष्टिकोण है, ठीक उसी तरह जैसे कि फिटनेस शरीर को प्रशिक्षित करने का एक दृष्टिकोण है। लेकिन कई ध्यान तकनीकें मौजूद हैं - तो आप ध्यान करना कैसे सीखते हैं?
सामान्य तौर पर, ध्यान शुरू करने का सबसे आसान तरीका सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। ध्यान के सबसे आम तरीकों में से एक का एक उदाहरण एकाग्रता है।
*ध्यान क्या है? | what is Meditation
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मानसिक और शारीरिक तकनीकों के संयोजन का उपयोग करके अपने दिमाग को केंद्रित करना या साफ़ करना शामिल है।
आपके द्वारा चुने गए ध्यान के प्रकार के आधार पर, आप आराम करने, चिंता और तनाव को कम करने और बहुत कुछ करने के लिए ध्यान कर सकते हैं। कुछ लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए भी ध्यान का उपयोग करते हैं ।
ध्यान का अभ्यास हजारों साल पुराना है, और दुनिया भर से इसके विभिन्न रूप आते हैं। लेकिन आधुनिक विज्ञान ने पिछले कुछ दशकों के दौरान ही इस प्रथा का विस्तार से अध्ययन करना शुरू किया है। ध्यान के बारे में विज्ञान की समझ में कुछ सबसे बड़ी छलांगें केवल आधुनिक तकनीक की बदौलत ही संभव हो पाई हैं।
बाहर से देखने पर, ध्यान करने वाला व्यक्ति सांस लेने या किसी ध्वनि या वाक्यांश को बार-बार दोहराने के अलावा कुछ भी नहीं कर सकता है। हालाँकि, उनके दिमाग के अंदर, यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है। ध्यान आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
*ध्यान के भावनात्मक और शारीरिक लाभ :
आपको उन चीज़ों को देखने का एक नया तरीका प्रदान करना जो तनाव का कारण बनती हैं।
अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल का निर्माण करें।
आपको अधिक आत्म-जागरूक बनाना।
वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना.
नकारात्मक भावनाओं को कम करना.
आपको अधिक रचनात्मक बनने में मदद करना.
आपको अधिक धैर्यवान बनने में मदद करना.
आराम दिल की दर को कम करना।
आराम करने वाले रक्तचाप को कम करना।
आपको बेहतर नींद में मदद करना.
*ध्यान और बीमारी:
यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है तो ध्यान भी मदद कर सकता है। यह अक्सर सच होता है यदि आपकी स्थिति तनाव से बदतर हो जाती है।
बहुत सारे शोध बताते हैं कि ध्यान स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि ध्यान मदद करता है। इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान लोगों को निम्न स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है |
चिंता
दमा
कैंसर
पुराने दर्द
अवसाद
दिल की बीमारी
उच्च रक्तचाप
संवेदनशील आंत की बीमारी
नींद की समस्या
तनाव सिरदर्द
*ध्यान के प्रकार :
आराम की स्थिति पाने के कई तरीकों के लिए ध्यान एक व्यापक शब्द है। ध्यान के कई प्रकार और आराम करने के तरीके हैं जिनमें ध्यान के कुछ हिस्सों का उपयोग किया जाता है। सभी का लक्ष्य आंतरिक शांति प्राप्त करना एक ही है।
शरीर केन्द्रित ध्यान : इसे कभी-कभी स्व-स्कैनिंग भी कहा जाता है। ऐसा करने में उन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिन्हें आप अपने पूरे शरीर में महसूस कर सकते हैं।
चिंतन : इसमें आमतौर पर अपने दिमाग को भटकने दिए बिना किसी प्रश्न या किसी प्रकार के विरोधाभास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है।
भावना केन्द्रित ध्यान : इस प्रकार के ध्यान से आपका ध्यान एक विशिष्ट भावना पर केंद्रित होता है। उदाहरण के लिए, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि दूसरों के प्रति कैसे दयालु बनें या इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको अपने जीवन में क्या खुशी मिलती है।
मंत्र ध्यान : इस प्रकार के ध्यान में दोहराना और एक विशिष्ट वाक्यांश या ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
गति के साथ ध्यान : इस प्रकार के ध्यान में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी सांस रोकना या शरीर की विशिष्ट गतिविधियां करना शामिल हो सकता है। इसमें आप अपने आस-पास जो देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलना भी शामिल हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन : ध्यान का यह रूप आपके दिमाग को भटकने देने और अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय इस समय क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक रहना है। इसमें शरीर-केंद्रित ध्यान के समान दृष्टिकोण भी शामिल हो सकता है, जिसमें आप अपने आसपास की दुनिया के बारे में जागरूकता के आधार के रूप में अपने पूरे शरीर में जो महसूस करते हैं उसका उपयोग करते हैं।
दृश्य-आधारित ध्यान : इस प्रकार के ध्यान में किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है जिसे आप देख सकते हैं ।
समकालीन शोधकर्ता अब यह पता लगा रहे हैं कि क्या लगातार ध्यान अभ्यास से दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं, और ध्यान करने वालों के मस्तिष्क और प्रतिरक्षा समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है। फिर भी यह दोहराने लायक है कि ध्यान का उद्देश्य लाभ प्राप्त करना नहीं है। जैसा कि कोई पूर्वी दार्शनिक कह सकता है, ध्यान का लक्ष्य कोई लक्ष्य नहीं है। यह बस उपस्थित रहना है।
बौद्ध दर्शन में, ध्यान का अंतिम लाभ मन को उन चीज़ों के प्रति लगाव से मुक्त करना है जिन्हें वह नियंत्रित नहीं कर सकता, जैसे बाहरी परिस्थितियाँ या मजबूत आंतरिक भावनाएँ। मुक्त या "प्रबुद्ध" अभ्यासकर्ता अब अनावश्यक रूप से इच्छाओं का पालन नहीं करता है या अनुभवों से चिपकता नहीं है, बल्कि शांत मन और आंतरिक सद्भाव की भावना बनाए रखता है।
*ध्यान कैसे करें: शुरुआती लोगों के लिए सरल ध्यान :
ध्यान लगाना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है, लेकिन कई लोगों में मेडिटेशन को लेकर सवाल उठता है कि आखिर मेडिटेशन कैसे करें। बता दें मेडिटेशन करने के तरीके में कुछ खास नियम शामिल हैं। इन्हें ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इन्हें अपनाकर आप मेडिटेशन की शुरुआत कर सकते हैं ।
- बैठने की प्रक्रिया :
सबसे पहले आप वज्रासन, सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। बैठने की स्थिति में ध्यान रहे कि आपकी रीढ़ सीधी रहे, ताकि आप सही से सांस ले सकें। वहीं, अगर आप किसी वजह से इन आसनों में बैठ पाने में समर्थ नहीं हैं, तो कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- आराम की अवस्था :
सबसे पहले अपने पूरे शरीर को आराम की अवस्था में ले जाएं। पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें, ताकि सभी मांसपेशियों को आराम मिल सके। इस प्रक्रिया को पैरों से शुरू करके अपने चेहरे तक लाएं। सुनिश्चित करें कि पूरा शरीर आराम की अवस्था में हो।
- सांस लेना :
आराम की अवस्था को हासिल करने के बाद अपने सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से सांस लेने के लिए प्रेरित करें। इसके बात धीरे-धीरे गहरी सांस लें और फिर उसे उसी प्रकार बाहर निकालें। ध्यान के लाभ को हासिल करने के लिए इस क्रिया को पूरे मन से कई बार दोहराएं।
- किसी एक बिंदु पर ध्यान केन्द्रित करें :
तीसरे चरण में अब अपना ध्यान किसी एक बिंदु पर केंद्रित करने का प्रयास करें। इसके लिए आप अपनी आत्मा या अंतर्मन पर ध्यान केंद्रित करें। इसके लिए आप एक से पांच तक गिनती करें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। वहीं, आप किसी ऐसी चीज या विचार पर भी ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं, जो आपको सुख का अनुभव देता हो।
- सकारात्मक रवैया अपनाएं :
अगर आप पहली बार मेडिटेशन कर रहे हैं, तो संभव है कि आपका मन बार-बार अन्य विचारों की ओर जाएगा। इस कारण जरूरी होगा कि मन में संतुलन की अवस्था को बनाने की कोशिश करें और मन को भटकने न दें। अगर मन किसी कारण भटक जाए, तो उसे दोबारा केंद्रित करने का प्रयास करें।
- भ्रम जाल से बचाव :
नींद आना, खुजली का होना, भावनाओं का अनुभव, दिवास्वप्न, कई प्रकार के विचारों का लगातार आना और जाना आदि कुछ ऐसे भ्रम जाल हैं, जो मेडिटेशन को तोड़ने का काम करते हैं। इसलिए, जरूरी होगा कि आप अपने मन को समझाएं कि यह केवल आपको विचलित करने वाले कारक है, जो आपके मेडिटेशन के रास्ते में रोड़ा बन सकते हैं। इनसे बचने का प्रयास करें और मन को एकाग्र करें। इन सभी बाधाओं को पार करने के बाद ध्यान की चरम सीमा को हासिल कर सकते हैं। यहां तक पहुंचने के लिए नियमित अभ्यास की जरूरत होती है।
ध्यान की प्रक्रिया पूरी होने के बाद अपनी हथेलियों को रगड़कर आंखों पर लगाएं। उसके बाद धीरे-धीरे अपनी आंखों को खोलकर ध्यान की अवस्था से बाहर आएं और अपनी हथेलियों को देखें।
ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो कई रूपों और प्रकारों में आता है। जबकि ध्यान ऐतिहासिक रूप से एक धार्मिक अभ्यास था, आपको इसे करने और स्वयं इसके लाभों का अनुभव करने के लिए धार्मिक होने की आवश्यकता नहीं है। चिकित्सा प्रौद्योगिकी और विज्ञान में प्रगति के लिए धन्यवाद, विशेषज्ञ अब बेहतर ढंग से समझते हैं कि ध्यान आपके मस्तिष्क और शरीर को कैसे प्रभावित करता है। और शोध से पता चलता है कि नियमित ध्यान से आपके मन और शरीर दोनों को कई लाभ मिलते हैं। चाहे आप ध्यान से परिचित हों या नई शुरुआत कर रहे हों, गहरी सांस लेने, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान को आपके लिए कारगर बनाने का तरीका ढूंढने में मदद करने के लिए जानकारी और संसाधनों की कोई कमी नहीं है।
