चक्र क्या है? सात प्रमुखचक्रों की व्याख्या
चक्र क्या है ?
'चक्र' शब्द का संस्कृत में अर्थ पहिया है । यह एक महत्वपूर्ण जीवन शक्ति का प्रतिनिधित्व करता है जो शरीर के भीतर मौजूद है। सात प्रमुख चक्र मानव शरीर के कुछ हिस्सों में स्थित हैं और वे व्यक्ति के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को नियंत्रित करते हैं। जब स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की बात आती है तो ये सात चक्र, जिन्हें चेतना का केंद्र भी कहा जाता है, महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आध्यात्मिक जागरूकता के प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करते हैं।
चक्र योग शरीर के ऊर्जा केंद्रों, या चक्रों में संतुलन बहाल करने के लिए नीचे-नीचे क्रम में शास्त्रीय हठयोग मुद्रा का अभ्यास है । चक्र रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित ऊर्जा बिंदु हैं, जो आधार से शुरू होते हैं और सिर के शीर्ष तक बढ़ते हैं।
ऊपर से नीचे तक सात प्रमुख चक्र हैं:
सात प्रमुख चक्र
सहस्त्रार चक्र
योग शास्त्र में सहस्त्रार चक्र को बहुत ही महत्वपूर्ण माना जाता जाता है । यह मस्तिष्क के उपरी भाग में मौजूद है और यह सहस्त्र पंखुड़ियों वाला होता है । जिनका रंग पूर्णतः सफेद होता है । इस चक्र का कोई बीज अक्षर नहीं है और इसके माध्यम से केवल गुरु का ध्यान किया जाता है । योग शास्त्र में इस चक्र को काशी के स्थान बताया गया है । ऐसा इसलिए क्योंकिक्यों जब कुंडलिनी इस चक्र तक पहुंचती है तो व्यक्ति को पूर्ण साधना की प्राप्ति हो जाती है और उसके लिए मोक्ष प्राप्ति का मार्ग सरल हो जाता है ।
आज्ञा चक्र
आज्ञा चक्र का स्थान आंख के ठीक ऊपर और दोनों भौहों के मध्य में होता है । इस चक्र के दो बीज अक्षर हैं एक' ह' और दूसरा' क्ष' । साथ ही इस चक्र में केवल दो पंखुड़ियां ही मौजूद रहती हैं और जिनका रंग भी अलग है । एक पंखुड़ी काले रंग की है तो दूसरे का रंग सफेद है । सफेद रंग की पंखुड़ी ईश्वर की आराधना का नेतृत्व करती है और काला रंग संसारिकता की ओर ले जाती है ।
विशुद्ध चक्र
शरीर में विशुद्ध चक्र की उपस्थिति कंठ के ठीक नीचे वाले भाग में होती है । इसी चक्र से सभी प्रकार के सिद्धियों की प्राप्ति होती है । बहुरंगी इस चक्र का कोई एक स्वरूप नहीं है । साथ ही यह चक्र भौतिक ज्ञान, कल्याण, कार्य, ईश्वर के प्रति समर्पण, विष एवं अमृत जैसी भावनाओं का नेतृत्व करता है । इस चक्र का बीज अक्षर' हं' है और इसमें 16 पंखुड़ियां हैं । वैज्ञानिक दृष्टि से देखा जाए तो यदि यह चक्र ठीक से काम नहीं करता है तो शरीर में थाईराइड और वाणी से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं । साथ ही इसका संबंध आकाश तत्व और सभी आठों सिद्धियों से है ।
अनाहत चक्र
अनाहत चक्र षठकोण रूपी इस चक्र को सौर मंडल भी कहा जाता है, इस चक्र का रंग हल्का हरा होता है और इसमें 12 पंखुडियां होती हैं । इस चक्र को आशा, चिंता, अहंकार, कपट भाव, अनुताप, दंभ और विवेक इत्यादि जैसी भावनाओं का स्वामी कहा गया है । इस चक्र का बीज अक्षर' यं' है और इसका संबंध व्यक्ति की भावना और साधना की आंतरिक भावनाओं से है ।
मणिपुर चक्र
योग शास्त्र में बताया गया है कि मणिपुर चक्र नाभि के पीछे और रीढ़ की हड्डी पर मौजूद होता है । इसका आकार त्रिकोण रूपी होता है और यह लाल रंग का होता है । इस चक्र को उर्जा का सबसे महत्वपूर्ण केंद्र बताया गया है । ऐसा इसलिए क्योंकिक्यों इसी चक्र से उर्जा का प्रसारण शरीर में होता है । इस चक्र का बीज अक्षर' रं' है और यह दुष्ट भाव, ईर्ष्या, विषाद, तृष्णा, घृणा और भय जैसे भावनाओं को नियंत्रित करता है । बता दें कि इस चक्र का प्रभाव सीधे मन और शरीर पर पड़ता है ।
स्वाधिष्ठान चक्र
स्वाधिष्ठान चक्र रीढ़ की हड्डी पर मौजूद होता है और इसका स्वरूप आधा चांद के जैसा होता है । इस चक्र का तत्व जल है और यह सामान्य बुद्धि का आभाव, अविश्वास, सर्वनाश, क्रूरता और अवहेलना जैसी निम्न भावनाओं को नियंत्रित करता है । इस चक्र से काम भावना और उन्नत भाव जन्म लेता है । इस चक्र का बीज अक्षर' वं' है ।
मूलाधार चक्र
योग शास्त्र के अनुसार मूलाधार चक्र शरीर में रीढ़ की हड्डी के सबसे नीचले भाग में मौजूद रहता है । इसे भौम मंडल के नाम से भी जाना जाता है । इस चक्र का रंग लाल होता है और इसका बीज अक्षर' लं' है । अध्यात्मिक दृष्टिकोण से यह धर्म, अर्थ, काम और मोक्ष का नेतृत्व करता है । व्यक्ति को भोग या वासना की लालसा और अध्यात्मिक इच्छा इसी चक्र से प्राप्त होती है ।
* योग से अपने चक्रों को कैसे सक्रिय करते हैं?
योगिक दर्शन हमें सिखाता है कि मनुष्य के तीन शरीर होते हैं : भौतिक शरीर, आध्यात्मिक शरीर और सूक्ष्म शरीर।
प्राण , जिसे जीवन-शक्ति ऊर्जा के रूप में भी जाना जाता है, इन तीन शरीरों को आपस में जोड़ता है, चलने, सोचने, पचाने और सांस लेने जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को शक्ति प्रदान करता है।
प्राण ऊर्जा शरीर में वैसे ही प्रवाहित होता है जैसे रक्त भौतिक शरीर में प्रवाहित होता है।
लेकिन, नसों और धमनियों के माध्यम से यात्रा करने के बजाय, यह ऊर्जा मार्गों के एक जटिल नेटवर्क के माध्यम से चलता है जिसे नाड़ी कहा जाता है।
हम श्वास द्वारा इन चैनलों के माध्यम से प्राण को अपने शरीर में अवशोषित करते हैं।
प्राकृतिक, नीचे-नीचे क्रम में साँस लेने के व्यायाम और योग मुद्राओं का अभ्यास करने से चक्रों के माध्यम से प्राण के प्रवाह में सुधार और विस्तार हो सकता है।
यह कुंडलिनी शक्ति जैसी शक्तिशाली सूक्ष्म ऊर्जाओं के लिए भी ऊपर की ओर बढ़ने के लिए जगह बनाता है।
इस ऊर्जा केंद्र को सक्रिय करने से भौतिक और सूक्ष्म प्रतिक्रियाएं उत्तेजित होती हैं जो संचार करने की आपकी क्षमता को नियंत्रित करती हैं।
यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और यहां तक कि आपकी थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में भी सुधार कर सकता है।
* चक्र योग किसके लिए अच्छा है?
चक्रों के लिए योगासन आपके शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित और संतुलित करते हैं, भावनात्मक, आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं। चक्र ध्यान और पुष्टि के साथ , ये ऊर्जा-चैनल आसन आपके जीवन को निम्नलिखित तरीकों से लाभ पहुंचा सकते हैं:
भावनात्मक उपचार
चक्र योग उपचार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाता है, जो न केवल भौतिक शरीर बल्कि आपके अस्तित्व के ऊर्जावान और भावनात्मक पहलुओं को भी संबोधित करता है।
प्रत्येक चक्र विशिष्ट भावनाओं और अनुभवों से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, त्रिक चक्र आपकी इच्छाओं, रचनात्मकता और यौन ऊर्जा को नियंत्रित करता है। इसलिए, यहां प्राण को उत्तेजित करना आपके जीवन के इन पहलुओं को संतुलित कर सकता है।
बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
भावनाओं के अलावा, चक्र भौतिक शरीर में विशिष्ट ग्रंथियों और अंगों से जुड़े होते हैं। इसका मतलब यह है कि सूक्ष्म शरीर और भौतिक शरीर की ऊर्जाएं एक-दूसरे और उनकी प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं।
चक्रों के लिए योग मुद्रा का अभ्यास करने से आंतरिक ग्रंथियों और अंगों पर तत्काल प्रभाव पड़ता है, जिससे उनके कार्यों में वृद्धि और संतुलन होता है। परिणामस्वरूप, योग का उपयोग शरीर की स्व-विनियमन और स्व-उपचार क्षमता को उत्तेजित करने और होमोस्टैसिस की स्वस्थ स्थिति को बहाल करने के लिए किया जा सकता है।
व्यक्तिगत एवं आध्यात्मिक विकास
चक्र योग आध्यात्मिक अन्वेषण और विकास के लिए एक शक्तिशाली मार्ग प्रदान करता है। चक्र संतुलन पाठ्यक्रम में , आप सीखते हैं कि भौतिक से परे कैसे पहुंचें और अपनी चेतना का विस्तार करें । यह आत्म-जागरूकता की गहरी अवस्थाओं का द्वार खोल सकता है।
इसके अलावा, यह आपको आत्म-खोज की एक शक्तिशाली यात्रा पर ले जा सकता है, जो आपको अपनी उच्चतम क्षमता में कदम रखने और अधिक पूर्ण और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने में सक्षम बनाता है ।
*सात चक्रों को संतुलित करने के लिए योग की कौन सी शैली सर्वोत्तम है?
शास्त्रीय हठयोग शरीर और मन को शुद्ध करने और आपको आगे की आध्यात्मिक प्रथाओं के लिए तैयार करने के लिए आसन और प्राणायाम अभ्यास पर केंद्रित है। परिणामस्वरूप, हम हठ योग के मूल सिद्धांतों के अनुसार शास्त्रीय आसन का अभ्यास करते हैं : प्रकृति के नियमों और न्यूनतम कार्रवाई के सिद्धांतों का पालन करते हुए।
चक्रों के लिए सबसे अच्छा योग अभ्यास वह है जो शरीर के माध्यम से प्राण का सबसे प्राकृतिक और सहज प्रवाह बनाता है । हठयोग सिद्धांतों के अनुसार चक्र योग आसन का अभ्यास अपान प्राण की नीचे की ओर गति का अनुसरण करता है। अपान प्राण शरीर से प्राण के बाहरी प्रवाह को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है और शारीरिक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को नियंत्रित करता है।
इसलिए, योग आसन के अभ्यास को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि भौतिक शरीर में चक्र और उनके संबंधित अंग और ग्रंथियां ऊपर से नीचे के क्रम में उत्तेजित हों। यह पूरे शरीर की समग्र सक्रियता सुनिश्चित करता है और अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों का उचित निष्कासन सुनिश्चित करता है।
*चक्र सक्रियण और संतुलन के लिए हठयोग मुद्राएँ
नीचे ऊर्जा सक्रियण और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक संक्षिप्त, अच्छी तरह से संतुलित चक्र योग अनुक्रम दिया गया है। इनमें से प्रत्येक आसन को एक विशिष्ट चक्र को सौंपा गया है, जो क्षेत्र में प्राण को सक्रिय और संतुलित करने में मदद करता है।
हठ योग सिद्धांतों का पालन करते हुए, हम क्राउन चक्र से शुरू करते हैं और नीचे की ओर रूट चक्र तक अपना काम करते हैं। चक्रों के लिए ये योग मुद्राएं शुरुआती और अधिक उन्नत अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए सुलभ हैं । हालाँकि, अपनी सीमाओं का ध्यान रखें और हमेशा स्थिर और आरामदायक योग आसन तरीके से करें ।
- मुकुट और तृतीय-नेत्र चक्र: शीर्षासन
शीर्षासन
हठ योग में शीर्षासन एक मूलभूत आसन है, जो शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ प्रदान करता है। इस योग व्युत्क्रम का सुरक्षित रूप से अभ्यास करने से क्राउन और थर्ड-आई चक्र सक्रिय हो सकते हैं, जिससे आपकी पीनियल, पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस ग्रंथियों के समग्र कार्य में सुधार हो सकता है।
कैसे करें:
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने आधार की दूरी मापने के लिए अपनी कोहनियों को पकड़ें।
फिर, अपनी भुजाओं को ज़मीन पर झुकाएँ ताकि वे आपके कंधों की सीध में हों।
कोहनियों को वहीं रखते हुए, अपनी अंगुलियों को आपस में फंसा लें ताकि आपकी भुजाएं एक त्रिकोण बना लें और अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखें।
अपने सिर को जमीन पर झुकाएं और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों पर रखें।
अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, अपने घुटनों को सीधा करें और अपने कूल्हों को आकाश की ओर धकेलें।
अपने कंधों की ओर पंजों के बल चलना शुरू करें और फिर दाएं घुटने को अपनी छाती में लाएं, उसके बाद बाएं घुटने को। अपनी रीढ़ सीधी रखें.
गहरी सांस लें और अपने पैरों को आसमान की ओर उठाएं। उन्हें ऊपर की ओर सीधा करें और अपनी पीठ को झुकाने से बचने के लिए अपने पैरों को थोड़ा सामने रखें।
आंखों के स्तर पर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ आरामदायक सांसें लें, जब तक आरामदायक हो तब तक आसन बनाए रखें।
अवधि:
शुरुआती: 10 सेकंड-1 मिनट
मध्यवर्ती: 1-5 मिनट
उन्नत: 5-15 मिनट
- गला चक्र: सर्वांगासन
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| सर्वांगासन |
कंधे के बल खड़ा होना चक्र संतुलन और शरीर-मन के संबंध के लिए एक शक्तिशाली योग मुद्रा है। इस व्युत्क्रम को कई मिनटों तक रखने से गले का चक्र उत्तेजित होता है, जो आपके थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करता है , जिससे आपका चयापचय संतुलित होता है।
कैसे करें:
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने बगल में लाएँ।
अपने सिर और गर्दन को फर्श पर रखें और सांस लेते हुए दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर लाएं।
अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने कंधे के ब्लेड की ओर ऊपर ले जाएं।
अपनी छाती को अपनी ठुड्डी की ओर लाएँ और अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ।
अपनी पीठ को अपने हाथों से सहारा दें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आपके सिर के ऊपर हों।
अपना ध्यान गले के क्षेत्र की ओर निर्देशित करते हुए धीमी सांसें लें।
अवधि:
शुरुआती: 30 सेकंड-1 मिनट
मध्यवर्ती: 1-3 मिनट
उन्नत: 3-6 मिनट
जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा करने की पूरी कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों को अपने कंधों के करीब लाएँ और अपनी कोहनियों को एक-दूसरे के थोड़ा करीब ले जाएँ।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आपके सिर के ऊपर हों, और आपका अधिकांश वजन आपके कंधों पर हो।
आपकी गर्दन आपके शरीर का भार नहीं उठानी चाहिए या फर्श पर नहीं दबनी चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपनी गर्दन में एक प्राकृतिक वक्र बनाए रखें। आप अपनी गर्दन पर दबाव कम करने के लिए अपने कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल भी रख सकते हैं।
इस स्थिति को बनाए रखते हुए अपने पैरों और पैरों को आराम दें।
- हृदय चक्र: मत्स्यासन
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| मत्स्यासन |
मछली मुद्रा हृदय चक्र के लिए एक प्रभावी योग मुद्रा है। यह रिक्लाइनिंग चेस्ट-ओपनर हृदय चक्र, साथ ही हृदय, फेफड़े, थाइमस और लिम्फ ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। इस आसन का अभ्यास करने से आपकी भावनाओं में भी संतुलन आ सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है।
कैसे करें:
अपने पैरों और टांगों को एक साथ मिलाकर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर और कोहनियाँ थोड़ी बाहर की ओर हों।
अपने पैरों की ओर देखें और सांस लेते हुए अपना वजन अपनी कोहनियों पर डालें।
अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें।
फिर से सांस लें, अपनी छाती खोलें और अपने सिर को पीछे झुकाएं जब तक कि आपके सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श पर न टिक जाए।
अपने फेफड़ों को फैलाने और अपनी छाती को खोलने के लिए धीमी, गहरी साँसें लें।
अवधि:
शुरुआती: 30 सेकंड-1 मिनट
मध्यवर्ती: 1-2 मिनट
उन्नत: 2-4 मिनट
जांचें कि आपके हाथ आपके कूल्हों के नीचे हैं। यदि वे बहुत ऊंचे या बहुत नीचे हैं, तो यह मुद्रा के संरेखण को बिगाड़ देगा।
सुनिश्चित करें कि आपका सिर फर्श पर टिका हुआ है।
अपने सिर पर बोझ मत डालो. इसे हल्के से फर्श को छूना चाहिए और आपकी कोहनियों को आपके शरीर को सहारा देना चाहिए।
अपने पैरों और टांगों को आराम दें और अपनी छाती को जितना हो सके उतना खोलें।
- सौर जाल चक्र: पश्चिमोत्तासन
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| पश्चिमोत्तासन |
सौरजाल चक्र आगे की ओर मुड़ने की कोमल गति तीसरे चक्र को उत्तेजित करती है, पेट, पित्ताशय, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय के कार्यों को संतुलित करती है। इस मुद्रा का निचोड़ने और छोड़ने का प्रभाव पाचन में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है।
कैसे करें:
अपने पैरों को एक साथ मिलाकर, या अपने सामने कूल्हे की दूरी पर बैठें।
अपने आप को इस प्रकार व्यवस्थित करें कि आपके शरीर का भार आपकी बैठी हुई हड्डियों पर अधिक हो।
गहरी सांस लें और दोनों हाथों को अपने कानों की सीध में रखते हुए छत की ओर ऊपर उठाएं।
जैसे ही आप सांस छोड़ें, कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर पहुंचें।
जैसे ही आप अपनी अधिकतम स्थिति में आ जाएं, अपनी पीठ को गोल होने दें और अपनी नाक को अपने घुटनों के करीब पहुंचने दें। अपने पैर की उंगलियों, टखनों या पिंडलियों को पकड़ें।
अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं।
अवधि:
शुरुआती: 1-2 मिनट
मध्यवर्ती: 2-4 मिनट
उन्नत: 4-10 मिनट
सुनिश्चित करें कि आप पीछे की ओर लुढ़के बिना अपने तल पर लम्बे होकर बैठें।
अपनी भुजाओं और कंधों को शिथिल रखें और मुद्रा में गहराई तक जाने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। अपने आप को जबरदस्ती नीचे खींचने के लिए अपनी भुजाओं का प्रयोग न करें।
- त्रिक चक्र: काकासन
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| काकासन |
आसान कौवा मुद्रा त्रिक चक्र को खोलती और उत्तेजित करती है। यह ऊर्जा केंद्र आपकी रचनात्मकता और हमारे मूत्राशय, गुर्दे और प्रजनन अंगों के स्वस्थ कामकाज के लिए जिम्मेदार है। इस चक्र योग मुद्रा का अभ्यास करके, आप यहां प्राण को उत्तेजित कर सकते हैं और अपने जीवन के इन पहलुओं को बेहतर बना सकते हैं।
कैसे करें:
अपने पंजों के बल बैठें, अपनी एड़ियों को पास-पास रखें और अपने घुटनों को अलग रखें।
अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के बीच की जगह पर रखें जहां वे मुड़ते हैं।
अपने हाथों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर रखें, अपनी उंगलियों को फैलाकर थोड़ा अंदर की ओर रखें।
अपना वजन आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फर्श पर रखें।
अपनी उंगलियों के सामने लगभग आधा मीटर की दूरी पर फर्श पर एक स्थान को देखें, और धीरे-धीरे एक समय में एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
दोनों पैरों को अपने कूल्हों की ओर खींचें और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें।
अवधि:
शुरुआती: 10-20 सेकंड
इंटरमीडिएट: 20-40 सेकंड
उन्नत: 40 सेकंड-1 मिनट
अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर उठाकर अपने कोर को व्यस्त रखें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ थोड़ी गोल हो।
आपके हाथ और अग्रबाहु के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो अपनी हथेली के निचले हिस्से के नीचे एक कंबल रखकर अपनी कलाई को थोड़ा ऊपर उठाएं। इससे कलाई पर से कुछ दबाव कम हो जाता है।
- मूल चक्र: वृक्षासन
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| वृक्षासन |
वृक्षासन आपको धरती पर स्थापित करता है और आपकी रीढ़ के आधार पर आपके मूलभूत ऊर्जा केंद्र को संतुलित करता है। आपके मूल चक्र को सक्रिय करके, यह सौम्य संतुलन आसन आपके संबंधित अंगों और ग्रंथियों, जैसे आपकी बड़ी आंतों और अधिवृक्क को भी उत्तेजित करता है।
कैसे करें:
अपनी चटाई पर पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ।
अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने माथे की सीध में रखते हुए एक साथ रखें।
श्वास लें, अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे अपनी बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
अपना ध्यान आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर (लगभग 2 मीटर दूर) एक बिंदु पर रखें और समान रूप से सांस लें।
अवधि:
शुरुआती: प्रत्येक तरफ 30 सेकंड-1 मिनट
मध्यवर्ती: प्रत्येक तरफ 1-3 मिनट
उन्नत: प्रत्येक तरफ 3-5 मिनट
अपने हाथों को छत की ओर ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपके अंगूठे आपके माथे की सीध में हों।
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपने ऊपरी पैर के घुटने को बग़ल में रखें, अपने कूल्हे को ऊपर उठाए बिना अपने पैर को कूल्हे पर मोड़ें।
अपनी पीठ को उसके प्राकृतिक मोड़ पर रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाने या अपनी छाती को फुलाने से बचें।
आप अपने उठे हुए पैर को अपने खड़े पैर के टखने या पिंडली के सामने भी रख सकते हैं।
*विशेष सुचना : योग करते समय कुछ सावधानियां बरतनी होती हैं। ताकि आप योगासन का पूरा लाभ उठा सकें। तो आइए जानते हैं योग करते वक्त क्या करें और क्या न करें।
1. योग हमेशा खुली जगह पर करें। ताजी हवा में योग करना सबसे अच्छा माना जाता है।
2. योगासन करते समय शरीर को तैयार करें। इसके लिए शरीर को वार्मअप करें या हल्की एक्सरसाइज करें। इससे शरीर लचीला हो जाएगा और योग करने में आसानी होगी।
3. योगासन की शुरुआत कठिन आसन से न करें। ऐसा करने से शरीर को कोई नुकसान या चोट लग सकती है
4.योग
करते समय कमजोर घुटने, रीढ़ की हड्डी, गर्दन जैसे संवेदनशील और नाजुक
अंगों का विशेष ध्यान रखें। अगर आपको किसी भी तरह की परेशानी हो तो
धीरे-धीरे उस मुद्रा से बाहर आ जाएं।
5. योग करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहनें। आप टी-शर्ट या ट्रैक पैंट में भी योग कर सकते हैं।
6.
याद रखें कि ऐसा करते समय किसी भी चीज को झटका या जबरदस्ती न करें। इसके
अलावा जितना हो सके योगा करें। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। अचानक से ज्यादा
योग न करें।
7. योग करते समय गले से चेन, घड़ियां, कंगन हटा दें। इससे आपको योग करने में बाधा आ सकती है। या यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
8.
3 साल से कम उम्र के बच्चों को योगासन नहीं करना चाहिए। 4 -7 साल के बच्चे
हल्का योगाभ्यास कर सकते हैं। 7 साल से ऊपर के बच्चे हर योग आसन कर सकते
हैं। गर्भावस्था के दौरान कठिन आसन और कपाल भाति नहीं करना चाहिए।
9.
योग करते समय ठंडा पानी न पियें। ऐसा करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है.
योग के दौरान शरीर को गर्माहट मिलती है। ऐसे में ठंडा पानी पीने से सर्दी,
बुखार, कफ और एलर्जी हो सकती है। इसलिए योगासन के बाद ही सामान्य पानी
पिएं।
10.
योग करते समय किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित
हैं, भले ही उससे छुटकारा पाने के लिए आप योग कर रहे हों, तो किसी विशेषज्ञ
से जरूर सलाह लें।
