शरीर, मन और आत्मा के संतुलन के लिए सर्वोत्तम योगासन

योगसाधना में कई प्रकार हैं जो आपकी शरीर संतुलन में सुधार कर सकते हैं। और सभी योग शैलियाँ आपके शरीर में तनाव दूर करती हैं, आपके दिमाग को शांत करती हैं और आपको आराम करने में मदद करती हैं।

संतुलन योग के लिए आपको संपूर्ण स्थिरता और कल्याण के लिए पांच परिवर्तनकारी अभ्यासों से परिचित कराएंगे। आप आवश्यक योग संतुलन आसन सीखेंगे और श्वास और चक्र ध्यान जैसी समग्र योग क्रियाओं का पता लगाएंगे, जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बनायीं गई हैं।

आंखें बंद करके योग मुद्रा की स्थिती मै रहने की कल्पना करें। आपके चारों ओर दुनिया बदलती रहती है, लेकिन आप अपने और ब्रह्मांड के साथ स्थिर और लय में रहते हैं। यह है योग का सार, एक ज्योत जो एक बार जल जाए, जीवनभर आपके के उतार-चढ़ाव में साथ दे सकती है। चाहे आप खड़े होकर योग करने में स्थिरता पाने के लिए संघर्ष कर रहे हों या काम के तनाव से जूझ रहे हों, योग एक शक्तिशाली साधन है जो आपके संतुलन में सुधार कर सकता है।

*योग साधना से संतुलन कैसे सुधारता है?

योग हमारे शरीर और दिमाग को कई फायदे पहुंचाता है। गर्दन के दर्द से राहत दिलाने से लेकर आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने तक, यह शक्ति प्रदान करता है। लेकिन योग का एक लाभ जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है वह है संतुलन।

हमारे दैनिक जीवन में संतुलन आवश्यक है, पैदल चलने से या यहां तक कि कुर्सी पर बैठने जैसे सरल कार्यों में मदद करना। फिर भी जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह जन्मजात कौशल कम होने लगता है। खड़े होकर योग और व्यायाम के माध्यम से, हम गुरुत्वाकर्षण के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया को तेज कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो रोजमर्रा की गतिविधियों में हमारा साथ करती हैं। योग संतुलन प्राप्त करने के लिए आंतरिक स्थिरता और सद्भाव की गहरी भावना भी प्रदान करता है। आइए उन तरीकों पर नज़र डालें जिनसे योग संतुलन में सुधार कर सकता है।

*मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है

हठ योग में स्थिर और गतिशील मुद्राओं का अभ्यास करते हैं जो संतुलन के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों, विशेषकर निचले शरीर को शामिल और मजबूत करते हैं। . उदाहरण के लिए, वृक्षासन या योग संतुलन स्थिति में मांसपेशियों और यहां तक कि पैरों और टखनों में छोटी स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करती है। नियमित रूप से काम करने और इन मांसपेशियों के निर्माण दैनिक गतिविधियों में स्थिरता बढ़ाने में सक्षम होते हैं।

*शरीर की जागरूकता बढ़ती है

योग शरीर की स्थिति, गति और क्रिया को समझने की क्षमता सक्षम करता है। योग में आपको अपने शरीर को अपनी सांसों से जोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जैसे-जैसे आप एक आसन से दूसरे आसन की ओर बढ़ते हैं, आप प्रत्येक अंग की स्थिति, अपने श्रोणि के झुकाव और अपनी रीढ़ की हड्डी के संरेखण के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह बढ़ी हुई जागरूकता संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है क्योंकि आप योग अभ्यास के माध्यम से अपने शरीर की मुद्रा के प्रति अधिक अभ्यस्त हो जाते हैं।

*प्रतिक्रिया समय को तेज़ करता है

हमारे शरीर प्रणालियों का समर्थन करने वाली महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करते हुए, संतुलन योग पर अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यह दृश्य और श्रवण प्रतिक्रिया समय में सफलतापूर्वक सुधार कर सकता है। . उदाहरण के लिए, अर्ध चंद्रासन जैसे चुनौतीपूर्ण संतुलन आसन के लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अपना ध्यान केंद्रित करके, हम अप्रत्याशित क्षणों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने में सक्षम होते हैं। यह कौशल चोटों को कम कर सकता है और सभी प्रकार की गतिविधियों में हमारे शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, चाहे वह चलना, दौड़ना या योग करना हो।

*समन्वय में सुधार करता है

योग में जटिल संतुलन मुद्राएं और प्रवाह अनुक्रम, जैसे कि विन्यास या अष्टांग शैलियों में पाए जाते हैं, शरीर को एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में सुंदर ढंग से चलते हुए देखते हैं। शुरुआत में चुनौतीपूर्ण होते हुए, यह द्रव आंदोलन शरीर को विभिन्न मांसपेशी समूहों को कुशलता से समन्वयित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। इसके परिणामस्वरूप समन्वय में सुधार होता है और शरीर में बेहतर जागरूकता और नियंत्रण होता है।

* मानसिक, भावनात्मक और ऊर्जावान संतुलन को भी बढ़ावा देता है।

ध्यान योग में सचेतनता और आत्मनिरीक्षण को बढ़ावा देता है, जो हमें विकर्षणों, चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और योग आसन के साथ, यह तकनीक शांत श्वास अभ्यास का उपयोग करती है और मन की स्थिति परम शांति तक पहुंचती है।

चक्र उपचार योग में संतुलन के लिए उपयोग किया जाने वाला एक और शक्तिशाली उपकरण है। चक्र योग आसन, ध्यान, प्रतिज्ञान और आसन जैसी तकनीकों के माध्यम से, हम जीवन शक्ति ऊर्जा के प्रवाह में हेरफेर करते हैं, जिससे सात ऊर्जा केंद्रों में संतुलन आता है। जब ये चक्र संरेखित होते हैं, तो हम अधिक ऊर्जावान रूप से संतुलित, केंद्रित और शांत महसूस करते हैं।

*तंत्रिका तंत्र

योग साधना के अध्ययनों ने मस्तिष्क पर योग और श्वास व्यायाम के प्रभावों पर प्रकाश डाला है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। आराम और विश्राम के लिए जिम्मेदार हैं. एक उदाहरण वैकल्पिक नासिका श्वास है, एक श्वास व्यायाम जिसे मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों को संतुलित करने के लिए रचना कि गई है।

नियमित अभ्यास, विशिष्ट योग मुद्राओं के साथ मिलकर, आंतरिक शांति की भावना पैदा कर सकता है जो हमारे मनोदशा और मानसिक स्थिति से लेकर हमारे पाचन तंत्र तक पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। और हृदय स्वास्थ्य. यह नाड़ियों, या सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों को भी शुद्ध और मजबूत करता है।

*संतुलन, शक्ति और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम योग

योग संतुलन आसन आपके तंत्रिका पेशी को चुनौती देते हैं और आपके समन्वय और स्थिरता की भावना के लिए जिम्मेदार प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं। जैसे ही आप इस खड़े मुद्रा में प्रवाहित होते हैं, सांस की शक्ति और ध्यान के बारे में मत भूलिए। साँस लेने और अपना ध्यान केंद्रित करने से आप न केवल अपना संतुलन सुधारते हैं, बल्कि अपने अभ्यास में भी गहराई तक जाते हैं

आपके अपने शरीर के बारे में आत्म-जागरूकता पैदा करता है
दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में सुधार होता है
वजन को सीमा के भीतर प्रबंधित करने में मदद करता है
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है
आपके शरीर को लचीला और फिट बनाता है
आपको एक अच्छा निर्णय लेने वाला बनाता है
शरीर और दिमाग के बीच संतुलन बनाता है
विश्राम को बढ़ावा देता है
सांस लेने में सुधार होता है
बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है

*हम इन पांच योग आसन को करने के स्टेप यहां दे रहे हैं, जिसका पालन करके आप इस सभी योग को आसानी से कर सकते हैं।

१.वृक्षासन आसन की विधि

वृक्षासन

अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने माथे की सीध में एक साथ रखें।
श्वास लें, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी बाईं भीतरी जांघ पर रखें।
अपना ध्यान आँख के स्तर से थोड़ा ऊपर (लगभग 2 मीटर दूर) एक बिंदु पर रखें और गहरी साँसें लें।

२.नटराजसन आसन की विधि

नटराजसन

अपनी चटाई के केंद्र में, अपनी रीढ़ को लंबा और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए इस एक-पैर वाले स्टैंड को शुरू करें।
अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें, अपनी बाईं एड़ी को अपने बाएं कूल्हे की ओर ले जाएं।
अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, अपने बाएं हाथ से अपने बाएं टखने के अंदरूनी हिस्से को पकड़ें।
अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में दबाएं, थोड़ा आगे झुकें, अपनी छाती उठाएं और अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं।
अपनी नजरें एक बिंदु पर रखें और लगातार सांस लें।

३.गरुडासन आसन की विधि

गरुड़ासन

आरामदायक स्थिति में पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं, माउंटेन पोज़।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर अपने दाहिने पैर को उठाएं, इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें।
यदि संभव हो, तो अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पिंडली के चारों ओर लपेटें।
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और कोहनियों पर झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर से पार करें।
अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ, ताकि वे आपकी कलाइयों को लगभग छू रही हों या आपस में जुड़ रही हों।
एकाग्र दृष्टि से बैठें और लगातार सांस लें।

४.उत्थित हस्त पदांगुस्थासन आसन की विधि

उत्थित हस्त पदांगुस्थासन

अपने पैरों को एक साथ जोड़कर ताड़ासन की शुरुआत करें।
अपना ध्यान केंद्रित रखते हुए, अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
अपने बड़े पैर के अंगूठे को सहारा देने के लिए अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने दाहिने पैर के अंगूठे से पकड़ें।
अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना सीधा करते हुए आगे बढ़ाएं। सांस लेना याद रखें, रीढ़ की हड्डी लंबी और छाती खुली रखें।
यदि आरामदायक हो, तो आप अपने दाहिने पैर को बगल की ओर फैला सकते हैं।
अपने बाएँ हाथ को अपने कूल्हे पर रखें या संतुलन के लिए इसे फैलाएँ।
अपनी दृष्टि को लगभग 2 मीटर दूर किसी बिंदु पर स्थिर करें और अपनी सांसें स्थिर रखें

५.तुलादंडसन आसन की विधि

तुलादंडसन

इस योग आसन की शुरुआत अपने पैरों को एक साथ रखकर करें।
अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर सीधा करें, आपकी तर्जनी उँगलियाँ ऊपर की ओर हों।
अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।
साथ ही, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने के लिए अपने कूल्हों पर टिका लें, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे सीधा करें।
आपके शरीर को आपके विस्तारित पैर की उंगलियों से आपकी ऊँची एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
अपने आप को स्थिर रखें, समान रूप से सांस लें और अपना ध्यान केंद्रित करें।

*योग करते समय कुछ सावधानियां बरतनी होती हैं। ताकि आप योगासन का पूरा लाभ उठा सकें। तो आइए जानते हैं योग करते वक्त क्या करें और क्या न करें।

1. योग हमेशा खुली जगह पर करें। ताजी हवा में योग करना सबसे अच्छा माना जाता है।

2. योगासन करते समय शरीर को तैयार करें। इसके लिए शरीर को वार्मअप करें या हल्की एक्सरसाइज करें। इससे शरीर लचीला हो जाएगा और योग करने में आसानी होगी।

3. योगासन की शुरुआत कठिन आसन से न करें। ऐसा करने से शरीर को कोई नुकसान या चोट लग सकती है

4.योग करते समय कमजोर घुटने, रीढ़ की हड्डी, गर्दन जैसे संवेदनशील और नाजुक अंगों का विशेष ध्यान रखें। अगर आपको किसी भी तरह की परेशानी हो तो धीरे-धीरे उस मुद्रा से बाहर आ जाएं।

5. योग करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहनें। आप टी-शर्ट या ट्रैक पैंट में भी योग कर सकते हैं।

6. याद रखें कि ऐसा करते समय किसी भी चीज को झटका या जबरदस्ती न करें। इसके अलावा जितना हो सके योगा करें। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। अचानक से ज्यादा योग न करें।

7. योग करते समय गले से चेन, घड़ियां, कंगन हटा दें। इससे आपको योग करने में बाधा आ सकती है। या यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

8. 3 साल से कम उम्र के बच्चों को योगासन नहीं करना चाहिए। 4 -7 साल के बच्चे हल्का योगाभ्यास कर सकते हैं। 7 साल से ऊपर के बच्चे हर योग आसन कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान कठिन आसन और कपाल भाति नहीं करना चाहिए।

9. योग करते समय ठंडा पानी न पियें। ऐसा करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है. योग के दौरान शरीर को गर्माहट मिलती है। ऐसे में ठंडा पानी पीने से सर्दी, बुखार, कफ और एलर्जी हो सकती है। इसलिए योगासन के बाद ही सामान्य पानी पिएं।

10. योग करते समय किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, भले ही उससे छुटकारा पाने के लिए आप योग कर रहे हों, तो किसी विशेषज्ञ से जरूर सलाह लें।

*सारांश : शरीर में संतुलन ही जीवन में संतुलन की नींव है।

योग के साथ संतुलन अपनाने का मतलब सिर्फ सही खड़े होने की मुद्रा बनाना नहीं है। आंतरिक शांति और सद्भाव कैसे प्राप्त करें यह सीखकर, आप अपने आप को जीवन की चुनौतियों के खिलाफ मजबूत और स्थिर रहने के लिए उपकरणों से लैस करते हैं, चाहे वह एक पैर पर बैठना हो या लंबे समय तक काम करना हो।

*योगगुरु - बी.के.एस. अयंगर

*संदर्भ | Sourc :

शरीर, मन और आत्मा के संतुलन के लिए सर्वोत्तम योगासन | Best yoga for balancing body, mind and soul